Muitas pessoas ainda não sabem que o
treinamento de força exerce um importante papel no processo de
emagrecimento devido ao aumento da taxa de metabolismo basal induzida
pelo aumento da massa magra. Isso proporciona um maior consumo de
oxigênio durante horas após o exercício (chamado EPOC), fator este que
aumenta a oxidação de gorduras.
Em um recente estudo foram investigados
os efeitos agudos pós-exercício de um programa de treinamento de força
convencional, composto de 32 séries totais, sendo 8 exercícios; 8 a 12
rep. com 1’ a 2’ de intervalo. Comparado com um programa intervalado de
alta intensidade com 7 séries totais, sendo 3 exercícios; 6 rep. 20’’ de
intervalo + 2-3rep. + 20’’ interv. + 2-3rep.
Os resultados mostraram um aumento
significativo da oxidação de gorduras pós-treino do grupo que treinou em
um menor espaço de tempo, porém com intensidade elevada.
Partindo desse ponto algumas pessoas
podem pensar em outras questões que envolvem a musculação e o
emagrecimento como: fazer somente dieta, fazer dieta + exercícios
aeróbios e fazer dieta + exercícios aeróbios + musculação. O que seria
melhor?
Kraemer e colaboradores analisaram os
efeitos após 12 semanas destas 3 situações. Ao final da pesquisa todos
os grupos conseguiram reduzir o peso, porém ao avaliar a composição
corporal, o grupo 3 que praticou também a musculação obteve 97% do peso
perdido somente de gordura (perdendo 3% somente de massa magra), contra
69% do grupo 1 e 78% do grupo 2.
O emagrecimento não está diretamente
ligado ao total de tempo que você passa treinando e sim como você
treina! Considere a musculação como um fator potencializador no seu
programa de emagrecimento na academia. Ao contrário do que muita gente
pensa a musculação NÃO engorda!
Referencia
Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M,
Bianco A, Palma A, Grimaldi K. “High-Intensity Interval Resistance
Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory
ratio in non-dieting individuals.” J. Transl. Med. 2012 Nov 24;10:237.
Kraemer WJ. et al. “Influence of
exercise training on physiological and performance changes with weight
loss in men”. Med Sci Sports Exerc. (1999) Sep;31(9):1320-9.
