Alongar melhora a amplitude de movimento, diminui a fadiga muscular e ajuda a evitar lesões. Esticar os músculos é uma atividade indicada para quase todo mundo – inclusive gestantes, idosos e crianças. Veja os ganhos da atividade.
1 NÃO AO ENCURTAMENTO
Durante o alongamento, o músculo volta ao seu tamanho normal. Os músculos que não são alongados, por não estarem em movimento, tendem a encurtar se esses exercícios não forem incluídos na rotina.2 COLUNA
Além dos membros inferiores e superiores, a coluna precisa ser alongada desde o pescoço (cervical). Alongar a lombar também é importante: dores nessa região são uma das queixas mais frequentes.3 OMBROS
Eles são extremamente móveis (podem ser rotacionados em vários sentidos e direções) e merecem cuidado especial: há um grande número de músculos nessa região.4 AQUECIMENTO
Na academia, aqueça antes de fazer o alongamento. O aquecimento ajuda a soltar a musculatura, facilitando os movimentos.5 EM QUALQUER LUGAR
Por não requerer equipamentos especiais, o alongamento também pode ser feito em casa ou no local de trabalho.6 SEM FORÇAR
Não force demais o corpo durante as sessões. Você pode se machucar caso exija demais dos seus músculos. Se sentir dor, diminua a intensidade.7 PERFORMANCE
Os exercícios de alongamento fazem as fibras musculares retornarem ao seu estado de repouso e seu tamanho normal, o que melhora o desempenho de exercícios.8 CUIDADO COM O SALTO
Para as mulheres que usam salto, a dica para evitar as dores nas pernas é alongar a panturrilha durante o dia, sempre que possível.________
Fontes: Pablius Staduto Braga da Silva, médico do Esporte do Grupo Fleury.
Alongue-se em casa ou no trabalho
1. Estenda os braços à frente e os apoie. Posicione a perna a ser alongada atrás da outra perna. Mantenha-a estendida, com o calcanhar no chão. Flexione o joelho da perna relaxada e alongue a outra.
2. Erga os braços ao lado do corpo até um pouco abaixo da linha dos ombros, forçando lentamente braços e mãos para trás.
3. Eleve a perna, com o joelho flexionado e leve o pé na direção da coxa contralateral, apoiando o calcanhar em uma superfície. Empurre cuidadosamente o joelho para baixo. Repita o movimento com a outra perna.
4. Estenda a perna e a coxa, apoiando o pé numa linha abaixo da linha do quadril. Repita o movimento com a outra perna.
5. Sente-se em uma cadeira com as pernas levemente afastadas. Apoie o queixo no peito, inclinando o tronco para frente e deixando os braços soltos ao lado das pernas.
6. Erga os braços acima da cabeça com as mãos unidas. Incline o tronco lentamente para um lado, retorne à posição inicial e incline para o outro lado.
7. Em pé, flexione uma das pernas segurando pelo calcanhar. Puxe o calcanhar em direção à nádega. Repita o movimento com a outra perna.
8. Sentado, segure com uma das mãos o lado oposto da cabeça. Com a outra, a base da cadeira. Puxe a cabeça lentamente para o lado do braço que a segura. Repita o movimento para o outro lado.
